6 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp bạn gọt dáng đón Tết tha hồ diện đầm bó sát
6 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp bạn "gọt dáng" đón Tết tha hồ diện đầm bó sát
09:40, Thứ bảy 13/01/2024( PHUNUTODAY ) - Vòng eo thon gọn và săn chắc giúp bạn tự tin hơn trong mọi bước đi.Plank kết hợp với chân- Vào tư thế plank cơ bản, hai chân áp sát vào nhau. Bật nhảy đưa hai chân ra xa nhau, vượt qua thảm tập một khoảng nhỏ.
- Bật nhảy đưa hai chân áp lại với nhau, giữ vững phần hông và giữ thẳng cơ thể. Sau đó lặp lại đông tác.
Trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
Gập bụng
- Nằm ngửa lưng trên thảm với hai đầu gối gập lại và hai tay để ra sau đầu.
- Đẩy lưng dưới xuống thảm và siết bụng lại, nâng phần ngực hướng về phía trần nhà cho đến khi phần vai nhấc khỏi thảm.
- Hạ người xuống và lặp lại động tác. Trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
Plank đi bộ chéo tay
- Vào tư thế plank cơ bản, bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai.
- Đan chéo tay trái qua tay phải trong lúc bước chân phải vài bước sang phía bên phải.
- Di chuyển tay phải vài bước sang phía bên phải đồng thời đưa chân trái về phía chân phải.
- Đổi hướng và lặp lại động tác cho hướng đối diện. Tiếp tục đổi hướng và trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
Nâng/hạ chân
- Nằm ngửa lưng trên thảm. Để tay qua hai bên hông và đẩy phần lưng dưới sát xuống thảm.
- Nâng cả hai chân lên hướng trần nhà góc 90 độ. Giữ cho bàn chân uốn cong, từ từ hạ chân phải xuống.
- Nâng chân phải lên và lặp lại động tác với chân trái.
- Tiếp tục thay đổi chân và trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
Gập bụng đạp xe
- Đặt lưng xuống thảm với hai đầu gối gập 90 độ, và đặt hai tay ra sau đầu.
- Đưa khuỷu phải sang phía đầu gối chân trái đồng thời duỗi thẳng chân phải, xoay người và đưa khuỷu tay trái chạm đất.
- Về lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác cho phía đối diện. Trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
Liên cơ sườn
- Đặt lưng xuống thảm, co hai chân lại và đặt chân trên thảm, đặt tay sang hai bên hông.
- Nâng phần ngực hướng về phía trần nhà, thả lỏng cổ và nâng bả vai lên khỏi mặt đất.
- Chạm tay phải vào phía ngoài của mắt cá chân phải, uốn cong cơ liên sườn phải của bạn trong quá trình thực hiện động tác.
- Về lại vị trí giữa, tiếp tục nâng vai khỏi mặt đất, sau đó chạm tay trái vào phía ngoài của mắt cá chân trái. Tiếp tục đổi hướng và trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
“Vòng eo 56” là ước mơ của đa số phụ nữ nhưng những bài tập cường độ cao lại vô tình trở thành những chướng ngại vật. Hãy áp dụng ngay các bài tập có thể thực hiện ở nhà trên nhé.
Thiều Bảo Trâm có động thái gây chú ý sau khi gây tranh cãi vì hở bạo, tạo dáng phản cảmTuyệt chiêu mix đồ ngày lạnh dành cho người có vóc dáng nhỏ nhắn
Theo: Nguồn phunutoday.vn
Tags:mỡ bụng
làm đẹp
chăm sóc da
vóc dáng
Tin cùng chuyên mục
Thức ăn nhanh “tàn phá” sức khỏe ra sao?
Thức ăn nhanh đang trở thành loại thực phẩm yêu thích của nhiều người bởi ăn ngon miệng, hợp khẩu vị lại không mất nhiều thời gian chế biến.
Hà Nội: Phòng ngừa các tệ nạn xã hội xâm nhập vào gia đình
UBND thành phố Hà Nội vừa có kế hoạch triển khai công tác gia đình trên địa bàn thành phố Hà Nội năm 2025.
Để món rau thêm hấp dẫn
Khác với các loại thực phẩm khác, rau xanh thường không kích thích khẩu vị, khiến người ta cảm thấy khó ăn hơn, nhất là các món ăn chế biến tốt cho sức khỏe từ rau xanh như luộc, nấu canh...
Dior xóa ảnh Thùy Tiên, có nhãn hàng sắp dừng hợp đồng
Một thương hiệu lớn của thế giới là Dior đã xóa ảnh Hoa hậu Thùy Tiên, các nhãn hàng khác không đăng thông tin hoặc ở trạng thái im lặng.
MC Mù Tạt và Đức Huy tung ảnh cực tình, xóa tin đồn chia tay
MC Mù Tạt - cầu thủ Đức Huy vừa có chuyến nghỉ dưỡng sang chảnh. Cả hai chia sẻ loạt ảnh cực tình cảm bên nhau sau những ồn ào “đường ai nấy đi”.
Wags Việt chào hè bằng loạt ảnh nóng bỏng trên biển
Yến Xuân - vợ thủ môn Đặng Văn Lâm, Nguyễn Gia Hân - bạn gái của tiền vệ Hoàng Đức… chia sẻ loạt ảnh bikini nóng bỏng trên trang cá nhân những ngày đầu hè.
